随着肥胖率持续攀升，我们越来越意识到保持健康体重的重要性。研究表明，超重儿童成年后超重或肥胖的可能性比他们的平均体重同龄人大得多，这最终可能导致严重的健康问题，如高血压、糖尿病、心脏病甚至某些类型的癌症。另一方面，体重不足的儿童也存在健康问题，如感染易感性增加、精力不足或嗜睡以及青春期延迟或发育不良的可能性。
在这篇文章中，我们与我们营养部门的Andrea Heyman合作，帮助您确定您的孩子是否保持了健康的体重，并提供一些管理他们体重和生长的技巧。
我如何知道我的孩子是否保持了健康的体重？
根据疾病控制中心（CDC）的数据，大约3.5%的2-19岁儿童体重不足，大约18.5%的儿童肥胖。要知道你的孩子是否保持了健康的体重，最简单的方法是询问你的儿科医生关于你孩子的体重指数/身高体重百分位. 这个数字告诉你你的孩子与同龄人的比例，我们通常希望这个数字在5到85之间，这是正常范围。例如，如果你儿子的BMI是第60个百分位，这意味着他比同身高男孩的60%要重。因为这个数字介于10到85之间，所以我们会认为你的孩子身体健康。另一个要考虑的因素是你的孩子是否遵循他们自己的成长曲线。如果您孩子的BMI一直在25%左右，并且您注意到他们的BMI突然跳到80%，这表明您孩子的体重增长速度可能快于身高增长速度。为了防止您的孩子超重或肥胖，最好仔细检查他们的每日摄入量，确定他们是否摄入了超过需要的卡路里。
我的孩子从每个食物组中摄取的量是否正确？
ChooseMyPlate.gov上提供的在线工具可以帮助您确定您的孩子是否每天从每个食物组中食用推荐数量的食物。MyPlate Plan工具使用您孩子的年龄、性别和活动水平来计算您孩子可能需要的卡路里数量，以及您孩子从每个食物组中需要多少份。例如，一个4岁的女孩每天进行30-60分钟的体力活动需要大约1400卡路里，这些卡路里最好来自1.5杯水果、1.5杯蔬菜、5盎司谷物、4盎司蛋白质和2.5杯奶制品。因为许多包装零食卡路里含量高，营养含量低，整天吃零食的孩子通常每天消耗更多的卡路里和/或在通常提供肉类和蔬菜的家庭聚餐中少吃。考虑到这一点，我们通常建议孩子在两餐之间只吃一种健康的零食，比如一片水果或一份花生酱饼干。如果您发现您的孩子饮食不平衡，并且抵制您做出改变的努力，与我们一起安排评估可能是一个好主意。
如果我的孩子超重或体重不足，我该怎么办？他们会长大吗？
儿童体重增加的最大因素是每天消耗的卡路里数量。体重不足的儿童每天需要消耗更多的卡路里，才能达到正常范围内的身高体重或BMI百分位数。这种赶超增长可以通过食用大量高热量食物来实现，如全脂牛奶、奶酪和坚果，或者通过增加食物所含热量的数量，如在全麦吐司中添加奶油奶酪，在苹果片中添加花生酱，或在蔬菜中添加黄油。对于每天摄入过多卡路里并变得超重或肥胖的儿童，我们建议家长在零食和膳食中少吃一些和/或低卡路里的食物，帮助他们“长胖”。在这种情况下，在孩子身高增长时保持体重稳定可能是合适的。另一个策略是逐渐提高孩子的活动水平，从每天散步到骑自行车或参加团队运动。家庭可能需要一些时间来适应这些变化，但要提醒自己和孩子，他们的健康值得付出努力。
